A chegada de um novo membro à família é um momento emocionante na vida de uma mulher, mas para muitas, o primeiro trimestre da gravidez pode ser acompanhado por desconforto, principalmente devido às náuseas matinais e aversões alimentares. Esses sintomas são comuns, afetando até 70-80% das mulheres grávidas, e podem dificultar para bater as metas de calorias, macro e micronutrientes.
No entanto, existem estratégias nutricionais que podem ajudar a aliviar esses sintomas e garantir que tanto a mãe quanto o bebê recebam os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
Continue a leitura e veja as 08 dicas valiosas para te ajudar nessas questões:
1. Pequenas refeições frequentes: Optar por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia (fracionamento maior) pode ajudar a evitar a sensação de estômago vazio, que muitas vezes piora as náuseas. Tente fazer seis refeições pequenas em vez de três grandes.
2. Alimentos leves e de fácil digestão: Escolha alimentos leves, como torradas integrais, bolachas de água e sal, arroz branco, frutas suaves (como bananas e maçãs) e sopas claras. Esses alimentos são mais fáceis de tolerar e menos propensos a desencadear náuseas.
3. Evite alimentos gordurosos e condimentados: Alimentos gordurosos e condimentados podem irritar o estômago e piorar as náuseas. Tente evitar frituras, alimentos com muitos temperos ou com alto teor de gordura.
4. Consuma alimentos ricos em gengibre: O gengibre é conhecido por suas propriedades “antieméticas”, que podem ajudar a aliviar as náuseas. Experimente chá de gengibre, gengibre cristalizado ou gengibre fresco ralado adicionado a alimentos ou bebidas.
5. Mantenha-se hidratada: É importante manter-se hidratada durante a gravidez, mesmo que esteja “nauseando”. Beba pequenos goles de água ao longo do dia e experimente água com limão ou água de coco, que podem ser mais refrescantes e menos propensas a causar desconforto.
6. Evite odores fortes: Certos odores podem desencadear náuseas em mulheres grávidas. Evite alimentos com odores fortes e mantenha-se em ambientes bem ventilados. Se possível, peça ajuda a um familiar ou cônjuge para preparar alimentos ou cozinhar para evitar exposição a odores que possam desencadear desconforto.
7. Suplementos de vitamina B6: A vitamina B6 (piridoxina) tem sido associada à redução das náuseas durante a gravidez. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de vitamina B6 para ajudar a aliviar os sintomas.
8. Descanse e reduza o estresse: O estresse e a fadiga podem piorar as náuseas. Reserve tempo para descansar adequadamente e pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga (há vários vídeos na internet ensinando as técnicas).
Lembre-se de que cada mulher é única e pode responder de forma diferente a diferentes estratégias (eu mesma tive poucas vezes náuseas, comparada com algumas pacientes minhas).
Se as náuseas matinais forem graves ou persistentes, ou se você estiver preocupada com sua ingestão nutricional, não hesite em procurar orientação médica e nutricional.
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