Você já leu ou ouviu falar sobre o tema “carboidratos de absorção lenta”?
Basicamente, os carboidratos de absorção lenta são digeridos e absorvidos mais lentamente pelo organismo, resultando em um aumento gradual e mais controlado dos níveis de açúcar no sangue (ou seja, da glicemia). Alguns exemplos desses carboidratos incluem:
- Grãos Integrais: Aveia, cevada, quinoa, arroz integral e produtos feitos com farinha integral, como pães e massas integrais.
- Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a retardar a absorção de glicose.
- Vegetais: Batata-doce, abóbora, cenoura e outros vegetais ricos em amido têm carboidratos que são digeridos gradualmente.
- Frutas: Frutas como maçãs, pêras, bagas e frutas cítricas contêm fibras que retardam a absorção de açúcares.
- Produtos lácteos: Iogurte natural, leite e queijos podem conter lactose, um tipo de açúcar naturalmente presente nos laticínios, que é absorvido mais lentamente.
- Sementes e grãos: Chia, linhaça, quinoa e aveia são exemplos de sementes e grãos que são fontes de carboidratos de absorção lenta, além de serem ricos em fibras e nutrientes.
Esses alimentos fornecem uma liberação mais gradual de glicose na corrente sanguínea, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do tempo. É importante ressaltar que, mesmo sendo carboidratos de absorção lenta, a moderação e a variedade na dieta são fundamentais para manter um equilíbrio saudável.
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